استخر رفتن در بارداری، امکان پذیر است؟

مطالب این سایت جایگزین تشخیص، تجویز و درمان پزشکی نیست و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد. استفاده از سایت و یا اپلیکیشن "یک زن" به معنی مطالعه و پذیرفتن "قوانین و مقررات و شرایط استفاده سایت یک زن  "می باشد. انجام ورزش و شنا در دوران بارداری حاملگی به زایمان آسان تر و کنترل اضافه وزن در حین بارداری کمک کرده و با کاهش وزن خانم حامله در آب، از صدمه به مفاصل زانوی او جلوگیری می کند. تا هنگامی که مواد شیمیایی موجود در استخر کنترل می‌شوند، مشکلی وجود ندارد. برخی از مادران گزارش می‌دهند که استفاده از استخر برای آنان منجر به کاهش حالت تهوع در طول دوران بارداری شده است. علاوه بر این، استخرها معمولاً با مواد شیمیایی مانند کلر تمیز میشوند.

اگر قبل از بارداری به صورت حرفه‌ای شنا را تمرین می‌کردید، اکنون می‌توانید شنا کرال پشت را انجام دهید. ورزش کردن و استفاده از استخر برای زنان باردار موجب تقویت عضلات و ماهیچه‌های بدن می‌شود و می‌تواند فرایند زایمان را تسریع کند. هر زن بارداری ممکن است شرایط متفاوتی داشته باشد و بدن هر فرد نیازهای خاص خود را دارد. اگر در هر مرحله از استفاده از استخر احساس خستگی، درد یا عدم راحتی می‌کنید، بهتر است فعالیت خود را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. استخرها معمولاً باکتری‌ها و ویروس‌های مختلفی که میتوانند بر روی سطح آب و تجهیزات استخر حضور داشته باشند، آلوده هستند. برای افراد سالم و بدون مشکلات جسمی، این موضوع معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند.

همچنین، در هر صورت، بهتر است با پزشک خود درباره استفاده از استخر در این دوره مشورت کنید تا بر اساس وضعیت خود و نکات خاص شما توصیه‌های دقیق‌تری دریافت کنید. استخر در بارداری و شنا برای مادران باردار به شرطی که به مواردی مانند پزشکی مشکلی نداشته باشند، می‌تواند مفید و سالم باشد. در واقع، شنا یک فعالیت بسیار خوب برای تقویت عضلات، بهبود قدرت قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری است. اما برای مادران باردار، قبل از شروع به شنا کردن، باید با پزشک خود مشورت کنند. رفتن به استخر در سه ماه اول بارداری و 30 دقیقه شنا به صورت روزانه به وضعیت جسمانی مادر کمک کرده و در صورت وجود حالت تهوع، با آن مقابله می‌کند.

یکی از این ورزش‎ها شنا کردن یا حتی قرار گرفتن تو آب یا قدم زدن داخل استخره. شما در مقاله شنا در دوران بارداری چه فوایدی دارد، می‎تونین بیشتر با این مزایا آَشنا شین. اگر نگرانی دارید، همیشه قبل از شنا در بارداری با پزشک خود صحبت کنید. تا به امروز هیچگونه مدرک علمی که ثابت کند شنا در استخر منجر به سقط جنین میشود در دسترس نیست. و همانطور که گفته شد شنا در بارداری برای مادر و خود جنین فواید زیادی دارد.

او می‌تواند شرایط شما را بررسی کند و با توجه به وضعیت خاص شما، راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد. بنابراین، در کل، شنا برای مادران باردار می‌تواند مفید و سالم باشد، اما باید با پزشک خود مشورت کنند و همیشه از محدودیت‌های خود آگاه باشند. در واقع بارداری سبب تغییراتی در بدن می‌شود که برخی از این تغییرات روی توانایی ورزش کردن تاثیر می‌گذارد. هرچند بیشتر این تغییرات، پس از زایمان به حالت طبیعی بر می‌گردند. از طرفی، هورمون های مترشحه در دوران بارداری که سبب شل شدن تاندون های نگه دارنده مفصل ها می شوند، منجر به تحرک بیشتر مفاصل و در نتیجه افزایش خطر صدمه و آسیب به آن ها می گردند.

روشی که قدیما برای کاهش کمردرد در دوران بارداری توصیه می‌شد، این بود که مادران به آرامی و با حفظ حالت قائم، تا سینه در آب قدم بزنند. ورود به آب باعث کاهش فشار و وزنی است که بر ستون فقرات اعمال می‌شود، زیرا غلظت آب بیشتر از هوا است. این کاهش فشار به مادر کمک می‌کند تا به سلامتی ستون فقرات و مهره‌های کمر خود اهمیت بدهد و آن‌ها را حفظ کند. جسم آن ها تغییر زیادی می کند و هم چنین هورمون های مختلفی در بدن آن ها ترشح می شود. استخر در بارداری علاوه بر این که تفریح خوبی است، آرامش زیادی هم می بخشد.

شنا، یکی از ورزش‌های مفید در آب است که به افزایش سلامتی افراد کمک می‌کند و زنان باردار نیز از این قاعده مستثنی نیستند؛ اما قطعا یک مادر باردار، برای رفتن به استخر در دوران حاملگی نگرانی‌هایی دارد. از جمله آن‌ها می‌توان به آیا کلر استخر برای زن باردار ضرر دارد؟ تاثیر استخر قبل از بارداری چگونه است؟ استخر برای زن باردار خوبه یا نه؟ و … اشاره کرد. این قبیل سوالات تنها بخشی از نگرانی‌های یک مادر باردار است که در این مقاله از پول تیکت، به بررسی هر یک از این موارد می‌پردازیم. در نهایت، پس از بررسی فواید و عوارض استخر رفتن در بارداری باید بگوییم که استخر رفتن می‌تواند به عنوان یک فعالیت مفرح و مفید در بارداری باشد. با این حال، همانطور که با هر فعالیت دیگری در دوران بارداری، مهم است که با دقت و تحت نظارت پزشک انجام شود، شنا کردن در دوران بارداری هم باید با مشاوره با پزشک صورت گیرد. انتخاب استخرهای بهداشتی، رعایت نکات ایمنی و مشاوره با پزشک، می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید این فعالیت بهره‌مند شوید و از عوارض احتمالی آن جلوگیری کنید.

حضور در استخر و شنا کردن می‌تواند به کاهش دمای بدن مادر کمک کند. در واقع، مادران باردار بیشتر از دیگر افراد عرق می‌کنند، زیرا عرق کردن باعث کاهش دمای بدن می‌شود و این امر می‌تواند منجر به شرایط مناسبی برای رشد جنین در رحم مادر شود. عقیده‌ی گسترده‌ای در میان مردم وجود دارد که شنا کردن و حضور در استخر برای زنان باردار کار خطرناکی است. برای سال‌ها، مادران دوران بارداری را به عنوان یک دوره‌ی استراحت کامل در نظر می‌گرفتند، اما مدت زمان طولانی است که پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که عدم فعالیت مادر می‌تواند به خود و جنین آسیب بزند. مسئله دیگر آب استخر است، اگر آب استخر تمیز نباشد خطرات زیادی برای جنین به وجود می آید.

باید بدانید رفتن به استخر به ویژه در ماه‌های پایانی بارداری بسیار آرامش بخش است، روی روند زایمان تاثیر مثبت دارد و مانع از اضافه وزن بیش از حد مادر می‌شود. هر چند باید مراقب بهداشت شخصیتان باشید اما در صورت رعایت نکات لازم مشکلی ایجاد نخواهد شد چون جنین درپوششی مخاطی در کیسه آمنیوتیکی قرارگرفته و سلامتش به همین راحتی‌ها به خطر نمی‌افتد. در دوران بارداری یکی از ورزش های مفید در صورتی که پزشک منع نکرده باشد، شنا است. در این دوران می توانید سه روز در هفته به مدت 30 دقیقه در آب راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. سادتان باشد سنا و جکوزی در بارداری برای سلامت خودتان و جنین خطر دارد.

بنابراین، بهتر است زنان باردار از استفاده از استخرها خودداری کنند. پس مادرا می‎تونن حتی توی فصل‌‎های سرد هم برن استخر و با شنا کردن ملایم و یا قدم زدن تو آب، سلامت بدن خودشونو توی دوران بارداری حفظ کنن. با این حال، برخی از موارد خاص ممکن است نیازمند مشورت پزشکی باشند. مثلاً در صورت وجود عوارض جدی در بارداری، مشکلات قلبی یا تنفسی، عفونت‌های پوستی، وجود خونریزی یا خطر زودرس زایمان و یا هرگونه توصیه خاص از سوی پزشک در خصوص استفاده از استخر. همان طور که همه ما می دانیم حالت تهوع یکی از نشانه های بارداری است.

همچنین، مطمئن شوید که استخری که قصد ورود به آن را دارید، بهداشتی و تمیز است. بعد از زایمان نیز، امکان شنای مادر و فرزند وجود دارد و شما می توانید در مراکز ورزشی شنای معتبر زیر نظر متخصصین رواندرمانگر از طریق روش های بازی محور، از شنا در کنار فرزندان خود لذت ببرید. این سایت به عنوان یکی از پرمخاطب‌ترین و تخصصی‌ترین رسانه‌ها در حوزه مادر و کودک، به والدین امکان می‌دهد تا  در زمینه مراقبت، تربیت و پرورش کودکان آشنا شوند. این سایت نه تنها به والدین کمک می‌کند تا درک بهتری از نیازها و توسعه کودکان خود پیدا کنند، بلکه با ارائه راهکارهای عملی و تست شده، آن‌ها را در مسیر بهتری برای تربیت و پرورش فرزندانشان هدایت می‌کند. بطور طبیعی، به دلیل وجود نوزاد در شکم مادر، فعالیت سوخت و ساز بدن به شکل قابل توجهی افزایش می‌یابد.

همچنین مصرف غذاهای چرب، شور، سرخ کرده و همچنین شیرینی جات را به حداقل برسانند و میوه و سبزیجات تازه، مواد حاوی فیبر، حبوبات و لبنیات را جایگزین آنها کنند. برخی احساس می کنند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض هوای اشباع شده با کلر می تواند منجر به آلرژی، آسم یا سایر مسائل شود. در واقع، این یک راه عالی – و توصیه شده – برای ورزش در دوران بارداری است. بسیاری از زنان باردار سعی می کنند از هر ماده شیمیایی روی این سیاره اجتناب کنند. من به آنها می گویم که اگر کلر را با سدیم ترکیب کنید، نمک خوراکی به دست می آید. شنا همراه با پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگای قبل از تولد و رقص در صدر فهرست اشکال مفید ورزش های دوران بارداری قرار دارد.

یکی از فعالیت‌ها و ورزش‌های بسیار مهم برای زنان باردار، شنا است. باید توجه داشت که انجام ورزش شنا باید با تأیید دکتر صورت گیرد. در هر صورت، اگر وضعیت سلامتی مادر و جنین سالم باشد و هیچ مشکلی وجود نداشته باشد، شنا کردن و حضور در استخر می‌تواند برای مادر و جنین مفید باشد. با کمی فکر کردن متوجه می شویم که این هورمون می تواند سبب آسیب های مفصلی در مادران باردار شود. در واقع استخر رفتن در دوران بارداری صدمات مفاصل را به کمترین حد می رساند.

برندهای مختلفی هستن که مدل‌های متنوعی از مایوهای بارداری رو عرضه می‌کنن که هم راحته و هم بهت آزادی حرکت بیشتری می‌ده. مطالب این سایت برای آگاهی شما تدارک دیده شده است و جایگزین مراجعه به متخصص نیست. آب کافی در استخر میل نمایید به طوری که هر ۱۵ دقیقه یکبار یک لیوان و بعد از خروج از استخر نیز یک لیوان آب بخورید. در این ورزش چون فشار حاصل از بزرگ شدن شکم حذف می شود، کمر درد کمتر احساس می شود. © 1403 استفاده از سایت به معنی پذیرش کلیه قوانین و مقررات سایت است و انتقال و استفاده ازمطالب سایت با ذکر منبع و لینک به منبع مجاز خواهد بود. اگر به دنبال یک جایگزین برای ماساژ سنتی هستید، واتسو را امتحان کنید - واتسو یک نوع حرکت بدنی در استخر گرم می باشد.

مادران باردار، علایم بارداری متفاوتی را با یکدیگر تجربه می‌کنند. مادر داخل دوران بارداری حتما باید ورزش‎های مناسب شرایطش رو انجام بده تا از نظر جسمی توی نه ماه دچار ضعف بدنی نشه. هرچقدر مادر بتونه بیشتر خودش رو روفرم نگه داره احتمال اینکه بچش سالمتر به دنیا بیاد بیشتره. شنا به طور کلی از ایمن‌ترین و مفیدترین ورزش ها برای زنان باردار است. شنا با کاهش استرس و با افزایش ارتباطات اجتماعی، باعث افزایش آرامش و بهبود خلق و خو، تندرستی، تمرکز بهتر و خواب آسوده تری خواهدشد. شنا کردن در استخر در بارداری، نقش عمده ای در متناسب نگه داشتن وزن شما در این دوران دارد.

شنای قورباغه ای در ماه های آخر برای افرادی که کمر درد و یا گردن درد دارند، مناسب است. اما شنای پروانه ای در این دوران ممنوع است، زیرا عضلات شکم و فیله کمر را درگیر می کند. استخر در بارداری به شما کمک می‌کند تا با انجام ورزشی کم فشار تناسب اندام خود را حفظ کنید. زمانی که یک زن باردار می شود و افزایش وزن پیدا می کند، آخرین کاری که می خواهد انجام دهد، ورزش کردن است. احساس سبک تر بودن و منعطف تر بودن ، می تواند یکی از مزایای استخر بارداری باشد.

هنگام راه رفتن کنار استخر و همپنین بالا و پایین رفتن از پله های استخر مواظب باشید تا نیفتید. در صورت استفاده از سونا و جکوزی، رشد جنین در هفته های اول دچار اختلال می شود. در پول تیکت می‌توانید در نزدیک ترین کلاس شنا به خودتان با تخفیف ویژه ثبت نام کنید.

شنا و تمرین در آب می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا فعالیت بدنی ملایمی را انجام داده و در عین حال وزن بدن را حمل کنندگی کمتری تجربه کنند. همچنین استفاده از استخر می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی‌های مربوط به بارداری، بهبود خواب و تسکین استرس کمک کند. همراه با رشد جنین و گذشت مدتی از بارداری، به جز موارد خاص، ممنوعیتی برای رفتن به استخر و شنا وجود ندارد. با این وجود بهتر است، به دلیل افزایش وزن بارداری، حرکات خود را کاهش داده و هنگام راه رفتن در کنار استخر، مراقب سرخوردن باشید. آیا استخر در ماه اول بارداری ضرر دارد؟ این سوالی است که ذهن بسیاری از مادران را به خود مشغول کرده است. در سه ماه اول بارداری، ممنوعیتی برای رفتن به استخر برای مادران وجود ندارد؛ اما در این زمان، لازم است تا از رفتن به سونا و جکوزی خودداری شود.

اگه دقت کرده باشید بعضی جکوزی‎ها ورود مادرهای باردار رو ممنوع کردن تا از این نظر مشکلی برای کسی پیش نیاد. شاید تا به حال شنیده باشید که شنا در دوران بارداری یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید. شنا تقریباً تمام ماهیچه های بدن را به کار می گیرد و ظاهراً هیچ تأثیر منفی روی مفاصل شما ندارد. هر زمانی از روز احساس سنگینی داشته باشید رفتن به استخر به شما این امکان را می ‌دهد تا چند دقیقه بی‌ وزنی را تجربه کنید. اگر از آب لذت می برید، لازم نیست در دوران بارداری آن را رها کنید. زیرا مقدار اکسیژنی که مادر و جنین در رطوبت و گرمای بالا دریافت می کنند، کاهش پیدا می کند.

اگر به دنبال ورزش شنا هستید، شواهد نشان می دهد که در دوران بارداری بی خطر است، اما ممکن است نتایج قابل توجهی به همراه نداشته باشد. یک مطالعه بر روی 71 زن باردار کم‌ تحرک، نیمی از گروه را به‌ طور تصادفی به ایروبیک در آب یا بدون ورزش اختصاص داد. تا کنون هیچ گونه ناهنجاری هایی از کلر آب استخر مشاهده نشده است. اما بهتر است در بارداری از استخرهایی استفاده کنید که درجه دمای پایین تری داشته باشند چون در آب گرم کلر آزاد شده وارد ریه مادر می شود و باعث تهوع، سردرد و تنگی نفس می شود. در مورد استفاده از استخر در سه ماهه اول بارداری، نظرات پزشکان ممکن است متفاوت باشد.

به همین علت ممکن است مادر در این دوران از لحاظ روحی به مشکل بر بخورد. استخر رفتن در دوران بارداری علاوه بر این که به سلامت جسم مادران کمک می ‌کند سبب بهبود روحیه آنها هم می شود. رفتن به استخر در دوران بارداری، به کاهش دمای بدن فرد کمک می‌کند؛ زنان باردار، سرعت تنفس بیشتری دارند و با کوچکترین فعالیت‌ها، دچار تعریق می‌شوند. این عمل، که یک مکانیسم طبیعی بدن است، در واقع برای حفاظت از جنین در برابر گرمای بدن صورت می‌گیرد. ما می‌دانیم که دمای بدن مادر و جنین با یک سیستم متناسب بودن دارد، بنابراین نوزاد باید رنج ورود به سونا را تحمل کند.

در این مکان‌ها، دمای بدن بالا رفته و جریان خون افزایش می‌یابد و به دنبال آن، میزان اکسیژن دریافتی مادر و جنین کم می‌شود. مادرها برای حفظ سلامت ستون فقرات و کنترل دمای بدنشون، می‎تونن در دوران بارداری بیشتر استخر برن تا بتونن از مزایای استخر رفتن برای افزایش سلامت خودشون و کودک همراهشون استفاده کنن. با توجه به توضیحاتی که در بالا دادیم، کنترل دمای بدن مادر و نوزاد در دوران بارداری خیلی مهمه. پس طبیعیه که مادر حتی توی استخر هم باید به بایدها و نبایدها توجه ویژه‎ای داشته باشه. مثلا جکوزی به دلیل گرمای بالای آب برای مادر و بچه اصلا مناسب نیست.

فرزش شنا می‌تواند به بهبود اخلاق و روحیه و افزایش سطح انرژی کمک کند. ورزش های آبی همچنین به تقویت عضلات و انعطاف پذیری آن کمک می کند و باعث می شود شما زایمان راحت تری داشته باشید و بعد از عمل هرچه زودتر بهبود یابید. بارداری همراه با افزایش وزن، افزایش جریان خون و بسیاری تغییرات دیگر است که می تواند بر سیستم قلبی عروقی، مفاصل و ستون فقرات شما فشار وارد کند. حتی شناور بودن روی سطح آب می تواند فشار را از بدن و مفاصل شما کم کند. در ادامه به مزایا و خطرات استخر در بارداری با وجود استفاده از قرص کلر و سایر مواد شیمیایی برای ضدعفونی آب می پردازیم.

فعالیت هایی که باید از آن اجتناب کنید عبارتند از اسکی برف در سراشیبی، اسکی روی آب و اسب سواری. این طرز فکر باعث بروز بیماری‌های مختلفی مانند دیابت بارداری یا افزایش فشار خون بارداری شده است. برخلاف تصور برخی، زن بارداری که مشکل خاصی ندارد یا جنین وی در معرض خطر نیست می‌تواند روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کند. استخر رفتن در بارداری یکی از فعالیت‌های ورزشی محبوب و مفید برای زنان باردار است. این فعالیت نه تنها به کاهش استرس و افزایش احساس راحتی کمک می‌کند، بلکه به تقویت عضلات و بهبود گردش خون نیز می‌انجامد.

“مطالعاتی که رابطه ای بین آب کلردار و ناهنجاری های نوزادی را نشان دهد، وجود ندارد. به هر حال باید بیشتر نگران باکتری‌ها و میکروب‌های موجود در آب ضد عفونی نشده بودتا کلر موجود در آب. در واقع رفتن به استخرهایی که با کلر ضدعفونی نشده‌اند، خطر در معرض عفونت قرار گرفتن را بیشتر می‌کند. پس تا هنگامی که مواد شیمیایی موجود در استخر، کنترل می شوند، مشکلی بوجود نخواهد آمد. هیچ گونه مدرک و سند قطعی در دسترس نیست که نشان دهد کلر موجود در آب (دراستخر دارای میزان کلر مناسب) بتواند تاثیری منفی بر سلامت خانم باردار و یا جنین او بگذارد”.

به همین دلیل، بسیار مهم است که اگر مادر احساس گرمایی و افزایش دما دارد، او باید با استفاده از شنا یا حضور در استخر، دمای بدن خود را کنترل کند. باید استخرهایی با استانداردهای لازم انتخاب شود تا خطری ایجاد نشود. درباره شنا و استفاده از استخر در دوره بارداری، در اکثر موارد این فعالیت معمولاً به عنوان یک فعالیت سالم و مفید در طول بارداری تلقی می‌شود. آب ورودی به استخر معمولاً ضدعفونی شده است و استفاده از استخرهای سالم و بهداشتی در تأثیر منفی بر سلامت بارداری ندارد. آکوا یوگا یکی از ملایم ترین و در عین حال موثرترین انواع ورزش آبی است که از شناوری و معلق ماندن در آب و نیز کشش در عمق و آرام سازی بهره می برد.

آب نه تنها باری که بدن و جنینت روی عضلات میاره رو کاهش می‌ده، بلکه کلی فایده برای سلامت و روانت داره. در حقیقت ورزش در بارداری نه تنها ایرادی ندارد بلکه برای حفظ سلامت بیشتر زن باردار و جنین او حائز اهمیت است. البته اگر زنی قبل از بارداری ورزشکار نبوده نباید در طول مدت بارداری ورزش را به‌صورت حرفه‌ای در پیش بگیرد. اما آنهایی که حرفه‌ای ورزش می‌کنند می‌توانند در بارداری هم به ورزش حرفه‌ای خود ادامه دهند. ورزش در 3 ماهه اول بارداری هنگامی مجاز است که زن باردار از بدون خطر بودن حاملگی مطمئن شود به این معنی که پزشک تأیید کند که جنین تهدید به سقط نیست و دچار خونریزی نشده است. ورزش برای همه افراد اهمیت دارد، اما برای زنان باردار اهمیت بیشتری دارد.

همان طور که گفتیم استخر رفتن در دوران بارداری هیچ خطری برای نوزاد و مادر ایجاد نمی کند اما همیشه احتیاط شرط عقل است. معمولا پزشکان شنا کردن در بارداری را منع نمی کنند اما مادر را با خطرات احتمالی آشنا می کنند. علاوه بر این موارد تغییرات فیزیولوژی دیگری هم در دوران بارداری وجود دارد که سبب ایجاد احساس گرما در مادر می‌ شود. در دوران بارداری وزن مادر افزایش پیدا می‌ کند و این مسئله هم حس گرما را بیش تر می کند. برای برطرف کردن این مشکل استخر در بارداری راه حل بسیار مناسبی است. همواره این تفکر وجود دارد که کلر موجود در آب استخرها می‌تواند برای زنان باردار یا جنین خطرناک باشد.

در خانم های باردار و آن هایی که بتازگی مادر شده اند، ظرفیت تنفسی را بدون تقلا و فشار بالا می برد تا بتوانند هم زمان آرام سازی و کشش داشته باشند. به شکل یوگای پری ناتال و کودکان برای والدین و نوزادان شان در آب آموزش داده می شود . یوگا در آب ورزشی ایده ال برای دوران بارداری و آمادگی برای زایمان است. فواید یوگای پیشرفته می تواند با آکوا یوگای برنامه ریزی شده به سادگی به دست آید. با پیشرفت دوران حاملگی، نیازی به متوقف کردن شنا نیست، زیرا این فعالیت ورزشی برای شما آسان است. آب در حین تمرین از مفاصل و رباط‌های شما محافظت می‌کند و از بروز آسیب دیدگی یا گرم شدن بیش از حد بدن شما جلوگیری خواهد کرد.

ضمنا یادآوری میکنم ، جکوزی و سونا در سه ماهه اول بارداری ممنوع است و بهتر است استفاده نشود. اگر قبل از بارداری، به طور منظم شنا می کردید، می توانید با روال معمول خود ادامه دهید. اگر قبل از بارداری به هیچ عنوان ورزش نمی کردید، شنا برای شما خوب است اما ابتدا با پزشک یا ماما صحبت کنید. اگر پزشک اجازه شنا می دهد، به آرامی شروع کنید، به خوبی گرم کنید و خنک شوید، و مراقب باشید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر قبل از بارداری به طور منظم شنا می کردید، باید بدون اصلاحات زیادی این کار را ادامه دهید.

پس از به دنیا آمدن نوزاد می‌توانید آموزش شنا به کودکان را به او یاد دهید. نوسانات هورمونی، افزایش جریان و حجم خون، افزایش وزن و… همگی منجر به افزایش دمای بدن مادر و به اصطلاح گر گرفتگی می‌شود. مکانیسم دفاعی بدن مادر برای جلوگیری از گرم شدن بیش از اندازه جنین، عرق کردن است که خود منجر به کلافگی و تشدید نوسانات خلقی مادر می‌شود. راه حل این مشکل استفاده از استخر برای زنان باردار است تا دمای بدن خود را متعادل کنند. تو سه‌ماهه اول بارداری، بدن داره به تغییرات زیادی عادت می‌کنه؛ ممکنه با خستگی، تهوع یا حتی کمر درد مواجه بشی. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش این مشکلات و حفظ انرژی، استخر رفتنه.

یکی از مهمترین ورزش‎ها و فعالیت‎هایی که یه مادر می‎تونه انجام بده ورزش شناست. شنا کردن علاوه بر اینکه یه حرکت ورزشی محسوب میشه که تموم عضلات مادر رو درگیر می‎کنه، در کنارش خونرسانی بخش‎های مختلف بدنش رو هم افزایش می‎ده که این می‎تونه توی مادر حس سرحالی رو بیشتر کنه. در هر صورت اگه مادر و بچه هر دو سالم باشن و مشکلی در کار نباشه، شنا کردن و استخر رفتن می‎تونه برای بچه و مادر مفید باشه. قدیما وقتی مامانا تو بارداری با کمردرد مواجه می‎شدن دکتر بهشون توصیه می‎کرد که تا سینه برن تو آب و با همون حالت قدم بزنن. وقتی آدم میره تو آب به دلیل اینکه غلظت آب از هوا بیشتره، وزن و فشار کمتری به ستون فقرات وارد میشه. این کم شدن فشار به مادر کمک می‎کنه که بتونه سلامت ستون فقرات و مهره های کمرشو حفظ کنه.

در مقاله “فواید شنا در دوران بارداری” می‌توانید با مزایای بیشتری از این ورزش آشنا شوید. کلر استخر نیز نمی تواند هیچ آسیبی به زنان باردار وارد کند در صورتی که مقدار آن در آب استخر مجاز باشد. حتی شنا کردن در دوران بارداری یکی از سالم ترین ورزش ها بوده و توصیه می شود. به علاوه ورزش هایی چون دوچرخه سواری و پیاده روی در این دوران بسیار مفید است. این ورزش علاوه بر ایجاد شادابی و نشاط، به تقویت عضلات کمک می کند. با مطالعه این مقاله نشریه جهان شیمی فیزیک با مزایای شنا و استخر در بارداری اشاره می کنیم.

در کلاس های ورزش سبک آبی که در اطراف محل سکونت شما برگزار می شوند و مربی لایقی دارند، شرکت کنید. از دستورالعمل های کلی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، استفاده کنید. با کمتر شدن وزن کلی بدن، طبیعتا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شده و کمردرد مادر که یکی از مهم‌ترین علائم بارداری است کاهش می‌یابد. به یاد داشته باشید، سه ماهه اول زمان تغییرات قابل توجهی برای بدن شما است. اگر در این مدت هر گونه نگرانی یا سوالی در مورد شنا دارید، با پزشک خود برای مشاوره شخصی صحبت کنید.

توصیه می‌شود که در دوران بارداری به هیچ شرایطی درون سونا قرار نگیرید. در صورت عدم ممنوعیت پزشک، شنا دردوران بارداری سه بار در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مفید است. اما باید دقت کرد که چون بدن در این دوران تغییرات زیادی داشته است، بهتر است قبل از شنا، ابتدا بدن خود را گرم کرده و بعد از شنا نیز، بدن خود را با حرکات کششی سرد کنید. در طول مدت شنا هر ۱۵ دقیقه یکبار به اندازه ۵ دقیقه استراحت کرده و آب کافی میل کنید. شنای کرال مناسب ترین گزینه برای افرادی است که قبل از بارداری، به صورت حرفه ای شنا می کردند.

استخرهایی که در آن‌ها از کلر استفاده نمی‌شود خطر ابتلا به عفونت را در افراد افزایش می‌دهد؛ بنابراین می‌توانید از استخرهای روباز استفاده کنید که در آن‌ها میزان انباشتگی کلر کمتر باشد. هشدارهای لازم در باره شنا در بارداری توجه به دریافت کافی مایعات و غذای مفید و سالم ضروری است. حتما با توجه به نمایه توده بدنی(BMI) و اضافه وزن و کالری مورد نیازتان از گروه مامایی تان راهنمایی بگیرید. شنای قورباغه در واقع برای سه ماهه ی سوم کاربردی دارد زیرا عضلات سینه را کشیده و عضلات پشت را کوتاه می کند ( دو ناحیه ای که در اثر تغییرات ناشی از بارداری نا هم تراز می شوند). اگر بوی کلر موجب تهوع و یا ناراحتی پوست یا چشم می شود، به دنبال استخر آب شور در منطقه باشید.

با توجه به توضیحاتی که ارائه شد، کنترل دمای بدن مادر و جنین در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. بنابراین، مادرها حتی در استخر نیز باید به نکات مربوط به رعایت و عدم رعایت توجه ویژه‌ای داشته باشند. به عنوان مثال، به دلیل دمای بالای آب، استفاده از جکوزی برای مادر و جنین مناسب نیست. اگر توجه کنید، برخی از جکوزی‌ها ممنوعیت استفاده مادران باردار را اعلام کرده‌اند تا هیچ مشکلی برای هیچ کسی پیش نیاید. در دوران حاملگی، جریان خون افزایش یافته و متابولیسم بدن بیشتر می‌شود؛ این موضوع همراه با دیگر تغییرات فیزیولوژی بدن در دوران بارداری، باعث ایجاد احساس گرمای بیشتر می‌شوند. ورزش شنا، به شما کمک می‌کند تا گرمای بدن خود را کمتر حس کرده و آن‌را خنک نگه دارید.

این علامت در تمامی خانم های باردار به میزان کم یا زیاد وجود دارد. برخی از مادران باردار حالت تهوع را فقط در صبح تجربه می کنند و برخی دیگر در تمامی ساعت روز از این مشکل رنج می برند. معمولا پزشکان قرص ها و دارو های مختلفی را به بیماران خود برای رفع این مشکل تجویز می کنند. در استخرهای کشور، امکاناتی را برای مادران باردار در نظر گرفته‌اند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید؛ لیستی از بهترین استخرهای شهرهای مختلف مانند تهران، قم، مشهد، اصفهان، تبریز و … در پول تیکت گردآوری شده است. شما می‌توانید به صورت آنلاین و در کمترین زمان، بلیط استخر را رزرو کنید. احتمالا شما نیازی به تغییر برنامه ورزشی خود نخواهید داشت، اما استفاده از مایوی مخصوص یا لباس شنای دوران حاملگی می‌تواند وضعیت بهتری را برای شما ایجاد کند.

استخر رفتن یه راه عالی برای بهبود روحیه و کاهش استرس‌های دوران بارداریه. آب و حس خنکی و سبکی، نه تنها عضلاتت رو آروم می‌کنه، بلکه ذهن رو هم آزادتر می‌کنه و آرامش بیشتری می‌ده. حتی خیلی از خانم‌ها بعد از یه جلسه شنا، احساس سرحالی و سبکی می‌کنن و می‌تونن شب راحت‌تر بخوابن. پس اگه دنبال راهی هستی تا استرس و فشار بارداری رو کم کنی، یه برنامه هفتگی برای شنا داشته باش تا روحیه‌ات رو بالا نگه داری. به طور کلی، استخر رفتن می‌تواند یک فعالیت ایمن و مفید برای زنان باردار باشد، اما همیشه مهم است که قبل از شروع هر نوع فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنند.

اما برای زنان باردار که سیستم ایمنی آنها ضعیفتر است، این مسئله میتواند خطرناک باشد. این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد، در صورت مشکل به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. به همین دلیل خیلی مهمه که مادر اگر گرمایی هست و احساس گرگرفتگی داره، حتما با استفاده از شنا یا استخر رفتن بتونه دمای بدن خودشو کنترل کنه. با وجود همه این توصیه‌ها، اگر بازهم در دوران بارداری در مورد شنا کردن در استخرهای کلردار نگرانی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. نوزاد تنها در یک رنج دمای خاص می‌تواند به خوبی رشد کرده و کامل شود.

شنا می‌تواند به دلیل احساس آرامش و راحتی که به فرد می‌دهد، در رفع این حالت، اثر مفیدی داشته باشد. ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم. حالا که می‌دونی استخر چقدر مفیده، باید بدونی چطوری ایمنی خودت و جنینت رو حفظ کنی. از مزایای دیگر شنا، کشش بافت های نرم، بالا بردن میزان انعطاف پذیری، تقویت سیستم عروقی، خنک شدن بدن و آرامش است. در نهایت اگر به این ورزش مفرح علاقه مند شدید بعد از بارداری نیز اقدام به یادگیری شنا اصولی کنید و از افسردگی بعد از زایمان خود را نجات دهید. هنگام ورود به استخر های بالای زمین، از طریق نردبان های ورودی خروجی، با ایمنی و احتیاط لازم حرکت کنید زیرا سقوط از نردبان،یکی از علل اساسی صدمات در این نوع استخرها هستند.

به علت این که حال مادر به طور مستقیم روی نوزاد تاثیر دارد و احوالات نامناسب اوا سلامت جنین را به خطر می اندازد. به منظور کاهش تنش ها و ناراحتی ها،‌  مادران باردار می توانند با شنا در استخر آرامش زیادی پیدا کنند. شنا کردن، جریان خون را بهبود می بخشد، کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می‌دهد و استقامت عضلات را به همراه دارد. وقتی که در حالت شناور در آب قرار دارید، احساس می کنید که هیچ اضافه وزنی ندارید. به علاوه، شنا موجب می شود که عضلات شما نیز قدرت و وضعیت بهتری پیدا کنند.

زیرا با قرار گرفتن در آب بدن احساس بی وزنی پیدا می کند و فشار کمتری به عضلات او وارد می شود. در دوران بارداری، بسیاری از مادران دچار بی‌خوابی شده و به دلیل تغییراتی که در بدن آن‌ها رخ می‌دهد و همچنین ترشح هورمون‌ها، دچار تغییرات خلقی شده و فشارهای روحی را تجربه می‌کنند. رفتن به استخر در بارداری، علاوه بر بهبود روحیه مادر باردار و کاهش استرس او، به سلامت جنین نیز کمک می‌کند. همان طور که در ابتدای متن گفتیم شنا و استخر در بارداری بهترین ورزش برای مادران باردار است. رفتن به استخر یک فعالیت دلچسب برای افرادی که باردار هستند به شمار می آید. در واقع زمانی که خانمی باردار می شود فعالیت ها و تفریحات او تحت تاثیر قرار می گیرد.